Hoe kom ik uit mijn hoofd

Oefening voor meer innerlijke rust

Doe deze oefening bijvoorbeeld iedere keer als je weer achter je bureau gaat zitten. Een paar minuten inchecken bij jezelf is al genoeg.

Pak een stoel en ga erop zitten. Voel even heel bewust hoe de stoel aanvoelt. Wat voel je van rugleuning, de zitting, kun je je ook bewust worden van de stoelpoten op de grond? Hoe voelt het materiaal van de stoel, zacht of hard en wat doet dat met jou? Voel je voeten (in je schoenen) op de grond.

Plaats nu je rechterhand met je handpalm naar boven onder je rechterbil, onder je zitbotje. Je voelt zo onder je hand de stoel en in je hand voel je je bil. Voel ook bewust de stoel onder je hand, en jouw rug tegen de rugleuning. Kijk of je echt een beetje kunt landen in jouw hand onder jouw bil en blijf ook de stoel voelen waar je zit. Doe dit ongeveer een minuut.

Haal je hand weg en voel heel bewust hoe je nu zit en wat je voelt van je bil, de stoel, je benen.

Voel je verschil tussen je linker- en je rechter bil? Tussen jouw rechterkant en linkerkant wellicht?

Plaats nu je linkerhand onder je linkerbil en doe hetzelfde. Doe dit ook ongeveer een minuut. Haal je hand dan weer weg. En hoe voelt het nu? Check weer even heel bewust in bij jezelf en voel ook hoe je nu op de stoel zit.

Vergelijk de verschillen in ervaring voor en na de oefening.
Hoe zit je nu in de stoel? Voel ook je voeten, je benen, kuiten, knieën, bekkengebied, rug tegen de rugleuning.

Misschien kun je als laatste nog met je bovenlijf een beetje leunen naar achteren, richting de muur achter je. Voel de stoel onder je en laat je dragen door de stoel.

Je kunt door deze oefening wellicht al wat ervaren hoe het is om rustig in jezelf te kunnen zijn.
💛
Vraag: Wat doet het met jou en waar helpt het je bij als je meer rust ervaart?